관절염 초기증상 관절염에 좋은 음식 좋은 운동 알아봅시다

관절염 초기증상 관절염에 좋은 음식 좋은 운동 알아보도록 하겠습니다. 나이가 들면 관절이 점점 약해집니다. 특히 몸무게 를 많이 지탱하는 무릎관절에 문제가 많이 생깁니다. 관절염이 생기면 걷기가 힘들어지고 삶의 질이 많이 떨어집니다. 통증이 심해지면 일상생활에도 지장이 생깁니다. 관절염 초기증상 관절염에 좋은 음식 좋은 운동에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

관절염 초기증상 관절염에 좋은 음식 좋은 운동

 

관절염 초기증상

관절염의 대표적인 초기증상은 관절통입니다. 관절의 부위에 따라 통증정도가 다릅니다. 약한 통증부터 시작해서 심해지게 되면 통증이 점점 커집니다. 관절의 움직임이 제한되는 관절강직, 염증으로 인해 관절이 부어오르는 관절 부종, 피로감, 관절변형 등도 대표적인 관절염 초기증상들입니다.

 

관절염에 좋은 음식

두부 : 칼슘, 항산화제 등이 풍부하게 함유되어 있어 뼈 건강 및 관절염 예방 완화에 좋습니다.

생선 : 오메가3와 비타민D가 풍부하여 뼈 건강 개선에 도움을 줍니다.

브로콜리 : 브로콜리의 설포라판은 염증을 제한하고 연골손상을 방지하는데 도움을 줍니다.

마늘과 양파 : 마늘과 양파에는 항염증 효과가 있어 관절의 염증을 완화하는데 도움이 됩니다.

체리 : 체리에 포함된 안토시아닌 성분이 염증감소와 통증 완화에 도움이 됩니다.

오렌지 : 오렌지에 포함된 항산화제 성분이 무릎 골관절염 예방에 도움을 줍니다.

 

 

관절염

 

관절염에 좋은 운동

수영 : 물속의 부력 때문에 관절에 가해지는 부담이 덜하면서도 근육을 강화하고 골밀도를 높힐 수 있어 관절염을 예방하고 완화하는데 좋은 운동입니다. 너무 차가운 물은 피하고 장시간 수영은 무리가 될 수 있으니 적당한 시간동안 하도록 합니다.

 

걷기 : 걷기는 관절을 유연하게 하고 뼈를 튼튼하게 해주며 다이어트, 심혈관질환 예방 등 많은 부분에서 도움이 됩니다. 무리한 경기는 오히려 좋지 않을 수 있으니 하루 30분 정도 일주일에 3일에서 5일 정도가 적당합니다.

 

근력운동 : 근력운동을 통해 근육을 강화하면 관절염으로 인해 약해진 관절을 근육으로 지지할 수 있어 관절염 완화 및 통증완화에 도움이 됩니다. 무리한 근력운동은 오히려 좋지 않으니 적당한 감도의 근력운동을 하도록 합니다.

 

 

arthritis

 

관절염 초기증상 관절염에 좋은 음식 좋은 운동 알아보았습니다. 관절염이 있으면 통증 때문에 잘 안움직이게 되는데, 통증에 있다고 해서 안움직이면 관절이 점점 더 약해지므로 적당한 운동을 통해 관절과 신체 전체의 건강을 챙기는것이 좋습니다.

 

증상발생시 병원에 방문하여 진료를 받고 의사의 권고에 따라 치료 및 식습관 개선, 꾸준한 운동을 병행하면 관절염을 치료할 수 있을 것입니다. 이상 관절염 초기증상 촬영에 좋은 음식 좋은 운동 알아보았습니다.