콜레스테롤 낮추는 방법 알아보겠습니다

콜레스테롤 낮추는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 콜레스테롤은 지질 또는 당지질의 일종입니다. 몸에 꼭 필요한 물질이지만 수치가 너무 높으면 건강에 문제가 됩니다. 수치가 너무 높으면 고지혈증에 걸리게 될 수 있습니다. 콜레스테롤 낮추는 방법들이 몇 가지 있습니다. 이번 포스팅에서는 콜레스테롤 낮추는 방법 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

식이섬유 섭취

과일, 채소, 견과류, 곡물은 식이섬유를 풍부하게 함으로써 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 콜레스테롤 개선 뿐 아니라 소화촉진 변비 개선 등의 효과도 있습니다.

식이섬유

불포화 지방 섭취

올리브 오일, 아보카도, 생선 등 불포화 지방이 풍부한 음식을 섭취하면 체내 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 질환 발병의 확률을 낮출 수 있습니다.

불포화 지방

오메가-3 지방산 섭취

생선, 세우 등 오메가-3 지방산이 풍부한 음식은 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 됩니다. 오메가-3는 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 제거하고 혈행을 개선해 주는 기능이 있습니다.

오메가 3 지방산

적절한 운동

꾸준한 유산소 운동은 콜레스테롤 수치를 개선하고 혈관건강을 촉진할 수 있습니다. 적절한 운동은 콜레스테롤 수치 개선 뿐 아니라 신체 건강 전반을 개선해 줄 수 있습니다.

운동

당분 섭취 제한

과도한 당분 섭취는 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 콜레스테롤 수치 뿐 아니라 당뇨 등의 원인이 될 수도 있으므로 이런 음식의 섭취는 삼가하도록 합니다.

당 섭취 낮추기

콜레스테롤 낮추는 방법 알아보았습니다. 지방이 많은 음식, 맵고 짜고 자극적인 음식 음주를 삼가하고 콜레스테롤 낮추는 방법을 잘 시키고 콜레스테롤 낮추는 방법에 좋은 음식을 꾸준히 섭취해야 합니다.

콜레스테롤 수치가 너무 높으면 고지혈증 상태가 되고 이는 다양한 심혈관 질환의 원인이 됩니다. 콜레스테를 낮추는 방법 꾸준히 실천해서 수치를 개선해야 합니다.

이상 콜레스테를 낮추는 방법 알아보았습니다.